bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
A skad wiesz ze jestes ektomorfikiem? Dlugo juz cwiczysz ze mozesz to ocenic? Nie patrz na takie ******ly (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) czy moze (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Moim zdaniem wez sie za miche; uloz fbw albo wybierz gotowy i [...]
aha rozumiem dzieki znalazlem na forum takie cos na FBW : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa [...]
[...] wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - pompki na poręczach 4 serie. Ogólnie jesteś po przerwie, więc zalecałbym FBW. Tak to planik gites, przy czym zamieniłbym środę z piątkiem. I plecy: Wywal wyciągi i jeżeli nie chcesz się podciagac to daj tak: wiosło sztanga 4s szeroki nachwyt [...]
[...] CZAS W DNI WOLNE OD SIŁOWNI TO MOŻESZ SPROBOWAĆ 1-2 X W TYGODNIU HIIT-a Suplementacja Aminikwasy,termogenik,izolat serwatki -OK. potocc trening ACT lub w ostateczności FBW- Poniedziałek -środa- piatek przysiady ze sztanga z tyłu 2x15 uginanie nóg leżac 2x15 wspięcia na palce stjąc 2 x 15 wyciskanie sztangielek leżac w poziomie 2x15 [...]
Skoro split to najgorsza opcja wiec zostane przy FBW(ale takim porzadnym,intensywnym) a)Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3*10 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać posiłki na przykładowy dzień ------------------------------------------------------------------- Czytałem trochę o FBW ale nadal mało o nim wiem. Czy moglibyście podrzucić mi jakiś plan na początek lub zmodyfikować jakoś ten z forum: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Wlasnie zmieniam zakres powt w moim FBW do tej pory byl to zakres 3x10 na wszystkie partie procz rak gdzie bylo 2x10 (przez 2 tyg. 1 tydz przerwy 1min ; 2tydz przerwy 2min). Plan przedstawial sie tak : 1.WL 3x10 2.Wioslo T-Bar 3x10 3.Wyciąg do klatki 2x10 4.WŻ 3x10 5.SQ / MC 3x10 6.Wyciskanie wąsko 2x10 7.Uginanie ramion ze sztanga 2x10 [...]
[...] klatki podciąganie na drążku brzuszki / wspięcia na palce (na zmianę co sesję) wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Plan dość mocny, ale i efekty lepsze powinny być A jeśli nie chcesz tego planu to przeczytaj o FBW w wątku na górze i skorzystaj z gotowego (ewentualnie wklei to co sam ułożysz) Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-05-27 21:31:56
[...] Brzuch:94/94 Pod pęmpkiem:metr/metr Bicek:39,5/40 A teraz nastepny planik..... Klata przedramie Wyciskanie poziom 8-6-4 lub 9-6-3/ 3 serie bo widziałem ze przy FBW dobrze siła szła na takiej ilosci serii Wyciskanie sztangi skos dół 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek skos góa 12-10-8 lub 10-8-8 Rozpiętki poziom 3x10-8 [...]
nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]
Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]
[...] problem z dostarczeniem 1g białka na kg wagi ciała - moim zdaniem nie powinno być z tym najmniejszego problemu. Jeśli będzie się chciało ćwiczyć to nie żadnym splitem, ale FBW i to tylko kilka ćwiczeń podstawowych: - przysiad z obciążeniem ( można pokombinować np. z dużymi butelkami po wodzie mineralnej zapakowanymi do jakiś worków ) - coś [...]
[...] treningu. A i jeszcze to podciąganie na drążku ma się nijak do dodawania ciężarów... To zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? Chyba że będę przybierał na wadze 2,5-5 kg na tydzień Jeszcze jedno pytanie mi sie nasunęło: czy ćwiczenia mam wykonywać tak jak w normalnym FBW czy najpierw 5 serii przysiadów pod kolej i później wyciskanie na płaskiej?
jakie nawalone fbw ja nie lubię takich przekombinowanych wolę już A i B tylko. I tak przykładowo: A siady 3-4s wyciskanie na płaskiej 3s wiosłow sztangą 3s wyciskanie na bary 3s podciąganie na drążku 2s wyciskanie wąskim chwytem 2s młotki 2s B MC 3-4 serie wyciskanie na skosie 3s jakieś przyciąganie na plecy 3s podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] po miesięcznym splicie postanowiłem sie przeżucić: póżniej gdy nabrałem troche doświadczenia dzięki formułowiczom tego forum postanowiłem ułożyć sobie trening FBW o to i on : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: [...]
Idąc za ciosem i opiniami co bardziej doświadczonych kolegów w końcu udało mi się ułożyć jakiś plan coby miał ręce i nogi ;), a wygląda to tak, zaznaczam ze ma to być FBW 2 razy w tyg ;) A 1.Przysiad ze sztangą 3x12,10,8. 2.Wyciskanie płaskiej 3x12,10,10. 3.Wiosłowanie 2x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze [...]
[...] prostowanie nog siedzac uginanie nog lezac ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Biceps Triceps po 2 ćwiczeniawywal Sobota, Niedziela wolna pon.klatka+tric sr.plecy+bic pt.nogi+barki Wydaje ci sie ze masz male barki?a jest dieta? ie przejmuj sie obwodami i wielkoscia jak narazie nie na tym to polega.Plan poprawilem, albo split albo FBW mozesz sprobowac.
[...] latami i też jest dobrze. Tygodniowa objętość treningu na klatkę wynosi 6 serii, więc jest to w sumie jedno przyzwoicie wykonane ćwiczenie. Metodologia bazuje na treningu FBW czyli zakłada rozbicie treningu na klatkę na 3 części, wykonane w ciągu całego tygodnia. Obciążenie układu nerwowego (najistotniejsze przy treningu siłowym) będzie dzięki [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
